Календарь
Снеговик

/>
Лунный календарь
Кто сейчас на форуме
Сейчас посетителей на форуме: 3, из них зарегистрированных: 0, скрытых: 0 и гостей: 3

Нет

Больше всего посетителей (48) здесь было 07.06.17 18:44
Мечи
Ноябрь 2017
ПнВтСрЧтПтСбВс
  12345
6789101112
13141516171819
20212223242526
27282930   

Календарь Календарь


Еда в радость.

Предыдущая тема Следующая тема Перейти вниз

Еда в радость.

Сообщение автор Психения в 13.03.16 20:34

Еда в радость.

Уже многие знают, что стресс или депрессию не стоит заедать, что не человек создан для еды, а наоборот. Но что делать, когда и тревоги-то особенно нет, но есть зверский аппетит? Как удержаться от неконтролируемого поглощения пищи?

Просто необходимо признать, что стрессы и беспокойства – неотъемлемая часть нашей жизни. Что испытывать негативные эмоции и можно, и нужно (главное уметь это делать правильно). И когда мы научимся понимать, что именно мы испытываем, станет понятней, и что с этим делать. Невозможно решить проблему, если не признать ее как факт. Далее нужно проследить, когда мы принимаем пищу.
Для этого стоит недельку-две позаписывать в блокнотик, в какое время что именно и где вы кушали на завтрак, обед и ужин, в том числе и то, что по дороге, к примеру, сгрызли штук пять леденцов. Параллельно нужно вести дневник, записывая все события, желательно отмечать до 10 чувств и эмоций, которые вы испытывали в течение дня и во время событий. Смотрим на связь съеденного с пережитым.
Легко спутать голод физиологический с психологическим, если питаться в разное время где придется, а свои потребности заталкивать внутрь, отложив «разбор полетов» до лучших времен.
Давайте понаблюдаем за собой: всегда ли возникает очень сильное желание съесть что-нибудь вкусное, когда мы волнуемся или находимся в состоянии стресса?
Существует также эмоциональный голод, который исчезает внезапно или иногда сразу после еды. «Заедая» эмоции, человек продолжает есть, даже если уже не голоден, а потом испытывает чувство вины за съеденное. Особенно тянет в это время на продукты, повышающие содержание сахара в крови. Едой мы отвлекаемся от проявления гнева, обиды, страха на приятное чувство сытости. Помните в детстве: «Не плачь, вот тебе конфетка!», «Если будешь себя плохо вести, не куплю тебе мороженое!»? Такие привычки выражать свою любовь с помощью еды остаются у многих взрослых. Как же помочь себе, если вы окончательно решили не заедать едой негатив? Прежде всего взять ответственность за свое состояние, слушать сигналы тела – не есть до состояния физиологического голода. При психологическом вы все время будете думать только о еде. Постарайтесь принимать пищу в одно и то же время (забудьте о перекусах на ходу или между приемами пищи), не спеша, не переедая. Не ходите в магазин голодными и пробуйте переходить на здоровую растительную еду, исключите фаст-фуд и «тяжелую» в неподходящее время (хлеб, бобовые и каши на ночь, например). Не убегайте от реальности, остановитесь и спросите себя: «Что сейчас произошло, что вывело меня из состояния равновесия, что я испытала: гнев, грусть, беспокойство, неприязнь?» Учитесь переживать сильные чувства и потом отпускать их. Для многих еда является единственным удовольствием в жизни, и это звучит странно для других.
Ведь есть так много настоящих радостей, которые вы можете себе позволить прямо сейчас, захлопнув дверцу холодильника.
avatar
Психения
психолог

Сообщения : 210
Дата регистрации : 2015-12-01

Вернуться к началу Перейти вниз

Предыдущая тема Следующая тема Вернуться к началу


 
Права доступа к этому форуму:
Вы не можете отвечать на сообщения